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提了那么多次的“刻意练习”为什么那么难?

2019-09-06 13:13 评论: 字体大小 T T T

本文原标题为:提了那么多次的“刻意练习”为什么那么难?

  原文发表于微信公众号 思维格# 8月7日

  

  知识焦虑的背景下,有两个词语被提及的次数是最多的,一个是“终身学习”,另一个就是“刻意练习”。学习的基础是理解,学习的目的是应用,如何才能将知识和认识进行转化,能够使用、成为技能、能力呢,是刻意练习。

  丹尼尔·卡尼曼在《思考,快与慢》中将我们的思考分为系统1和系统2。简单来说,系统1倾向于无意识的思考,快速且不怎么耗费脑力,系统2则倾向于我们常说的理性思考,需要集中注意力和耗费能量。

  我们的大脑是个懒惰的家伙,会不自觉的犯懒。在做一件事情的时候,我们会不自觉的把事情变成习惯的操作或下意识的行为,也就是说我们会很自然的动用系统1而不是系统2,做这件事情的时间会更多的被系统1占据,这也是为什么一万小时定律不起作用的原因(见下图)。

  

  安德斯·埃里克森在《刻意练习》这本书里讲了几个基本的原则,简单来说有以下几个要点:

  1、选择自己的方向或领域;

  2、明确目标和和切实的计划;

  3、注意多给自己集中注意力的时间;

  4、要有有效的反馈、复盘;

  5、留意自己的状态,走出舒适区;

  查理·芒格在《穷查理宝典》中详细描述了富兰克林的事例,年轻时的富兰克林渴望成功,他认为成功的基础在于具备完善的人格,经过总结,他认为完善的人格应该具备十三种品德(详见附录),但如何使自己具有这十三种品德呢,他想出了自己的方法,并持续做了下去。

  富兰克林做了一个小本子,在每一页标上一个品德,每一页都用红墨水画出七栏,每天一栏,每栏上面用字母代表星期几;又用红线把这七栏画上十三个横栏,在每个横栏前面标上每一种美德的首字母。然后每天自省,如发现当天在某项品德上有过失,就在对应的那一横栏上,标注一个小黑点(如下图所示)。

  

  富兰克林每一周严格注意某一种品德,然后轮流持续,在十三周内完成整个过程,一年可以进行四次。循环几次后,黑点越来越少,直到最后,在一次十三周的自省后,小本子干干净净。用这样直观的方法,富兰克林可以明显的看到他在养成品德方面的进步。从本质上说,这种方法就是长周期的刻意练习。

  我们也可以采用这个方法来刻意练习,先联系自己的目标和情况将自己要训练的内容,制作成上面的表格,工作、生活、爱好、品德等方面都可以,例如健身、早睡、读书、学英语等等。

  每个项目的周期是一周,如果没有做好,就再循环一周,如果一直有问题,就持续做,直至没问题了才能进行下一个项目。在做下一个项目的一周过程中,必须也要满足上一个项目的要求。如果这一周中有任何不满足两个项目中其中一个要求的问题出现,就重复做这两个项目一周,直至达标,再进行下一个。以此类推,进行下一个项目之前,必须做好以前所有的项目。

  每一天自己的项目做的不错,可以给自己一个小小的奖励。如果有哪一点做的不好,也可以给自己设置惩罚,如果惩罚了,并且之后的几天表现的还不错,也可以算自己过。围绕自己的目标,也要做灵活的调整和完善,比如生病、加班等安排,总体上说,要持续和往复,按照十三周的安排,一年52周正好循环四次,将表格中所列的项目培养成为自己的习惯。

  可能这个方法有些复杂,有没有简单的方法呢?有的,就是预演和复盘。预演,就是在做某件事情之前,模拟现场进行反复的排练,或在脑海里不断的想象和完善,越具体、具象越好。复盘,就是在事情做完之后,将事情在脑海里整体过一遍,进行梳理和整理,并就某些细节进行分析和推敲。

  乔布斯在舞台上表现得轻松自若、闪耀夺目,因为他一场2小时的演讲至少要排练200小时。而很多的主持人也经常使用预演和复盘的方法,特别是在自己的表现没有达到预想的效果的时候,都会把整个过程从头到尾在脑海中复演一遍,在什么时候说了什么话、什么样的肢体语言,嘉宾说了什么,后面又说了什么,会不会换一种表达方式会更好一些,或者把这个问题放在另一个问题之后?通过这种复盘的方法,及时发现自己的不足,迅速的增长经验,不断的把事情做得更好。

  

  预演和复盘看起来简单,但真正做起来也是不容易的,因为我们要么着急把事情做完,没有做好准备,要么没有意识到做这件事情的重要性,忽略了准备,或者事情做完了并没有意识去关注自己的表现,或者习惯性的进入到舒适区,自己的大脑回到了系统1,只有让自己的大脑运转起来,进入到系统2的状态,才能够开启预演和复盘,这也是需要刻意练习的。

  只有经过持续的、有反馈的刻意练习,不让自己的大脑偷懒,才能够让我们建立起足够强大的心理表征,进而得到某一项的能力或思维习惯。

  共勉,一起刻意练习,成就更优秀的自己。

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  附:富兰克林的十三种品德

  一、节制:食不过饱,酒不过量。

  二、缄默:言则于人于己有益,不作无益闲聊。

  三、秩序:各样东西放在一定地方,做事情有一定时间限制。

  四、决断:该做的一定要做,做就要做好。

  五、节俭:对人或对己有益才可用钱,决不浪费。

  六、勤奋:珍惜光阴,做有益之事,避无谓之举。

  七、诚恳:不欺骗,有良知,为人厚道,说话实在。

  八、正直:不做于人有害的事情,不逃避自己的义务。

  九、宽容:避免走极端,对人少怀怨恨之心,容忍别人给你的伤害,认为是你应该承受之事。

  十、整洁:保持身体、衣服和住所的整洁。

  十一、冷静:不因小事,寻常之事,不可避免之事而惊慌失措。

  十二、忠贞:节欲,不伤害身体,不损害他人的安宁或名誉。

  十三、谦逊:以耶稣和苏格拉底为榜样。

  参考资料:

  丹尼尔·卡尼曼《思考快与慢》

  查理·芒格《穷查理宝典》

  本杰明·富兰克林《富兰克林自传》

  安德斯·埃里克森《刻意练习》

  莫琳·希凯 《深度思考》

  

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来源: 163dy
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